16名無事完走！ランチーム「Admiral」の運営で気をつけている3つのこと

昨日、チームメイトとフルマラソンに参加してきました。
チーム結成から伝えたことまでをまとめてみます。

Tシャツ作ってからの初レース

昨日は、古河はなももマラソン（フルマラソン）に参加。
チームAdimiralのメンバー16名で参加しました。

・無事全員完走
・フルマラソンデビューは4名。
・新たにサブ4（フルマラソンの1つの目標といわれる4時間以内での完走）達成は4名。
・チームの最高記録を更新
・フルマラソンデビューかつサブ4達成が2名。
・2度目の参加で、1時間以上タイム更新が2名
といったレースでしたが、何よりも、チームメンバーでお互いをたたえ合いながら走れたのが何よりの財産です。

古河はなももマラソンのコースは、折り返しが多いコース。
1人で走るとつらいのですが、折り返して仲間とすれ違うと元気をもらえます。
そのために、目立つ色でチームシャツを作りました。

デザインは、チームメンバーでもあるプロのデザイナーMさん。
無理を言ってレースに間に合わせていただき、非常に感謝しています。

チーム結成から運営まで

昨日走ったメンバー以外も合わせると現在31名のチームです。
フルマラソンシーズンも終わり、いったん一区切りですので、結成からこれまでまとめてみます。

○結成　2012.6.21

発端となったのは、この日。
勉強会の後の懇親会で、私と一緒になった4名を誘いました。
当時は、フルマラソンではなく、
「トライアスロンをやってみない？」
↓
「まずはランから」
↓
「皇居ランでもやろうか」
↓
「走るなら目標がほしいね」
ということで、皇居ランの約束、そして8/5にレース（皇居2周・10km）を申し込みました。

○2012/8/1　初皇居ラン

なんだかんだで直前になってしまったのですが、初皇居ラン。
5kmを1周。
このときに打ち上げでいった「神保町　食肉センター」が今でも我がチームの聖地となっています。
http://tabelog.com/tokyo/A1310/A131003/13111568/

おいしくてリーズナブルです。はらみ刺しといった珍しいものも。

○2012/8/4 初レース

メンバーを1人加え、6人で臨んだ皇居ラン。
これは私のミスでした。。。9時スタートとはいえ、灼熱の皇居。
なれている私でもつらく、55分というタイムでした（この頃だと47分くらいがベスト）。

メンバーの1人が熱中症気味になり、あわてて氷を買いに走りに行きました。

○2012/11/3 リレーマラソン

酷暑の皇居マラソンで、「もうランなんて嫌だ」と思われてはいけないので、「みんなで楽しく駅伝やろうよ。仮装で」と誘ったのがこのレース。
レース後に温泉にいったのもこのときが最初でした。
カンガルー、こうもり、うし、うさぎ（井ノ上）で、42.195km。
ランを楽しんでもらいたいという思いプラス、42.195kmを意識してもらいたいとの思いもありました。

○2013/3/8 皇居ラン5km （フルマラソン挑戦決定！）

運命の練習会。
当初から入部していたNさんがやっと初参戦。
初練習のNさん、ランに興味がないのかなぁと思っていたら、すでに10kmレースに出ており、4月のフルマラソンにもエントリー済みでした。
別に興味がなかったわけではないようです。
この冬眠しているのか起きているのかわからないマイペースぶりには、今でも振り回されています。
・その後、10月に会社をいきなり辞め、無職の期間も走り続ける
・そこそこ走っているのに、87kg、体脂肪26％を維持する驚異の肉体
など、数々の伝説を打ち立てた彼も、今回のフルマラソンでサブ4を達成しました。

彼にかき回されて、「おれらもフルマラソン！」という話になり、同年11月の湘南国際マラソンに出ることを決めました。

○2013/3/20 新メンバー加入

その2週間後に勉強会があり、懇親会にてフルマラソンの話題に。
ぜひとも挑戦したい！という3人をスカウト。
facebookグループも立ち上げました。
（名称は、仮で、RUNクラブでした）

このときの新メンバーでようやく女子部員が誕生。
そして、のちのちまでみんなの牽引役であり、かつ、風雲児である羅王ことAさんが加入したのです。

翌日からFBメッセージで、「サブ4達成にはどうすればよろしいでしょうか？」とがんがん暑苦しいメールが(^^;)
一流のビジネスマンである彼の目標設定力、突進力はすさまじいものがありました。

○2013/6/1　湘南第一次申込

最大5時間の激戦の末、同年11月の湘南国際マラソンへの参加が決定。

○2013/9/2 20kmラン

真夏は暑さのためなかなか走れません。
11月に控えたフルマラソン（フルマラソンデビューは6名）に向けてロングラン練習をはじめる必要がありました。

そこでNSさんが企画したのが、20kmラン。しかも月曜の19時から皇居を4周する20kmランです。
NSさんは、仙人のような風貌で、100kmマラソン（山あり）も完走する強者。

その精神力もすさまじいです。
皇居4周なんて苦行を気軽に提案してきます(^^;)

私は同じコースを周回するのが苦手でそのときまでは皇居3周（しかも1回）の経験しかありませんでした。
それでも、みんなが走るので参加。
故障により3周で終えたメンバーもいましたが、無事に20kmランを走りきりました

このとき、2人目の女子部員が加入。

○2013/9/14 30kmラン

フルマラソン（42.195km）にむけて、ロングランが必要です。
20km、できれば30kmを走っておくのがセオリーとなっています。
私が企画したのは、お台場から東京ディズニーランドを往復する30km。
アップダウンもあり、暑くてなかなかタフな練習でしたがなんとか完走。
打ち上げは、大江戸温泉でした。

ロングランは退屈せず、ワンウェイ（片道）でなく、風呂＋打ち上げ付きというプランを組みようにしています。
ワンウェイなのは、なれていないと、荷物を持って走るのはつらいからです。
スタートで荷物を預けてゴールで受け取れるように、スタートとゴールが同じ場所にするようにしています。

○2013/10/5 ベジタブルマラソン（ハーフ）

調整レースのハーフマラソン。8人で参加し、雨が降る中無事全員完走。

○2013/10/13 30kmラン

2回目の30kmラン。ラクーアを起点に東京マラソンコースを走りました。

同じく湘南を走る、私のお客様であるAさんが加入。
不思議な縁です(^o^)

○2013/11/3 湘南国際マラソン

いよいよチームとして初のフルマラソン。
12名で参加し、無事完走しました。

私自身はなんとか4時間14分でゴール、次に続いたのは、羅王Aさん。
90kg近い体重で、初フルマラソンを4時間21分の好タイムでゴールし、みんなを驚かせました。
同じく90kg近いNさんも、4時間41分でゴール。
チームで上位を彼ら（通称「De部」）が占めたのです。
（私はDe部ではないのですが、スリムではないので、こっちに無理矢理入れられることが多いです）

ラン体型のメンバー（通称「スリム部」）は、まさか負けるとは思ってなかったようでした。
最も体重が軽いメンバー（♂）で、52kgですからね。
（このときの悔しさを、はなももで晴らして、今はスリム部の点火です）

○2013/11/6　古河はなももマラソン参加決定

湘南国際マラソンが終わってから、みんながどうするか？どうしたいか？が気になっていました。
「フルマラソンはもういいや」「1回で十分」
と思っているかなぁ・・と思いきや、
全員が
「次はどのレース？」「次こそは、○○に勝ちたい」「サブ4を達成したい」
という意気込みだったのです。

フルマラソンデビューをまだやっていないメンバーもいました。

・日帰りでいける
・アップダウンが少ない
・その時点で申し込める
ものを探した結果、見つけたのが3/16の「古河はなももマラソン」。
みんなでまたエントリーすることになったのです。

ふたたび、レースに向けたトレーニングが始まります。

○2013/11/13　湘南国際マラソンの反省会

そのトレーニングのさなか、湘南の反省会をやりました。
うちの事務所で行い、2時間ほど、意見を出しあって反省したのです。
これが、はなももに向けて、大きな収穫となりました。

○2013/12/15　山手線一周

かねてから希望があり、かつインドに旅立つメンバー、ミャンマーに旅立つメンバーの壮行会もかねての山手線1周ラン。
約42kmを走りきりました。
ご褒美はラクーア。

○2014/1/19　東京マラソンコース23km

東京マラソンコースの後半部分23kmをラン。

○2014/1/26　新宿ハーフ、勝田フル

調整レースとして入れた新宿ハーフマラソンに3名で参加。
抽選のため、3名しか当たりませんでした。

このとき、体重が22kg軽いライバルTさんを、私が18km地点で抜き去ったのが、発憤材料になったのか、今回のはなももでは、完膚なきまでにやられました(^^;)
見事でした。

同日勝田マラソン（フル）を走ったメンバーも多く、羅王Aさんは、見事サブ4を達成。
チーム内でいの一番に、新たにサブ4ランナーとなったのです。

○2014/2/11　東京観光30kmラン

はなももを見据えてのロングラン。
楽しいコースを・・・と考えたのが、神田→スカイツリー→お台場→レインボーブリッジ→東京タワー→神田というコースを走りました。

○2014/3/13　チームウェア到着

はなももに向けて、Tシャツを作りたいということになり、いろいろと調査。
じゃあ、チーム名を決めなきゃと、平行してチーム名も決めました。
Admiral（アドミラル）は、元帥、提督という意味で、私の呼び名がそのままチーム名に。。
Tシャツの色も、私がよく使う赤を採用してくれました。。
気を遣っていただいて申し訳ないです(^_^;)

レース中に目立つ色として、赤、エメラルドグリーン、ピンクという候補がありました。
青や黄色だと結構多いからです。

完成したのがレース前の13日。この日に集まれるメンバーで集まって、Tシャツを配布しました。
ははももに出場しないメンバーも集まってくれて感謝です。

○2014/3/16　古河はなももマラソン

そして迎えたのが、はなももです。

チーム運営で気をつけたこと

「一生に一度でいいからフルマラソンを完走したい」と思う方のサポートができれば、という思いで、チームという形でサポートさせたいただきました。
（今後も続ける予定です）

その中で気をつけていることは次の3つです。

1　投げっぱなしにしない

「フルマラソン走ろうぜ！」とさそっておいて、そのままにしないように心がけています。
興味があり、真剣に取り組むなら、私が求められることがあれば何でもやっていくつもりです。

できるだけつらくないように
けがや痛みで嫌にならないように
ロングランは観光を兼ねた楽しいものに、ゴールに温泉やおいしいご飯を

といった工夫もしてみました(^_^;)

2　情報提供

そのために、とことん情報提供しています。
単に、「フルマラソンを走る」といっても、どうやってレースに申し込むのか？練習は？道具は？など様々な疑問点があるでしょう。
そういったところでつまづいていては、マラソンもつまらなくなりますし、しなくていい試行錯誤や失敗をしなければいけません。

私自身、走り始めてからフルマラソン挑戦まで、1年5ヶ月かかりましたし、サブ4達成までは、さらに1年かかっています。
その時間を短縮できれば・・・と思って情報提供していています。
もちろん、メンバーそれぞれの努力があってこその話で、情報が役立つ部分はほんのわずかでしょうけどね。

情報提供には、言語化が必要です。
「背中をみて覚えろ」というのでは、伝わり方も遅く、誤ったものになるでしょう。

主に伝えてきたのは次のようなことです。
・便利なグッズ
・練習はLSD（ゆっくり走る）メインで、脚を作る
・走りすぎに注意、故障の原因になる
・ケア（整体、ストレッチ）が大事
・ランニングフォーム最重要。フォームを習うべし。
・レース前の準備
・レース中の戦略

まだ作りかけですが、別サイトにまとめています。

3　自分も勉強する

情報提供するには、自分も勉強しなければいけません。
今までなんとなくやってきたことも、なぜやるのか、どういう効果があるのかを勉強し直しています。

『修身教授録 (致知選書)]』という本に、

教師自身が、常に自ら求め学びつつあるでなければ、真に教えることはできないのであります。

という一説があります。

学び続けないと教えられない
逆に言うと、
教えるには学び続けなければいけません。
これは、仕事でも心がけていることです。

ランについて勉強し続けたおかげで、私もレベルアップしました。
フルマラソンの自己ベスト3時間51分（2012年12月）を2013年12月に3時間42分まで縮められたのも、Admiralのおかげです。
はなももは、3時間49分でした。。。

本来は、チーム一速くないといけないのかもしれませんが、そこそこのタイムで、かつ私にランの才能がないからこそ（努力しないと速くならない）伝わることもあると思っています。
（言い訳かもしれませんが）

まとめ

上記3つの要件は、ランチームに限らず組織なら同様のことがいえるのではないでしょうか。

今後、Admiralは次のシーズン（4月にもフルマラソンに出るメンバーがいます）に向けて、続いていくでしょう。

トライアスロンでも同じようにチームを結成していますので、これから夏までは、そっちの活動も増えていきます。
楽しみです。

今日は普通に5:20頃起きて、普通に仕事してます。
通勤ランした感じでは、まだまだ脚が重いですね。。
仕事の後、プールで軽く泳いでほぐしてきます。

【1日1新】
※詳細は→「1日1新」

チームAdmiralのTシャツを着てフルマラソン出場
古河はなももマラソン
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フルマラソンでニューアイテム使用（インソール、トランクス、パンツ）