フルマラソン完走に必要な3つの準備

フルマラソンを完走するためには、準備が大事です。
その準備を3つ挙げてみました。

※大阪マラソンの道具　by Nikon Z9+24-120mmF4

フルマラソン完走に必要な準備　練習

フルマラソンを完走するために必要なのはなんといっても練習。
・10kmを楽に走れるようになる
・30km程度を走れる
・自分のペースをつかむ（時計を見ずに走って感覚が合う）
ということがおすすめです。
42.195kmを練習で走る必要はありません。
（走るにこしたことはないでしょうが）

その練習と平行して、フォームをチェックしていただく、習うのがおすすめです。
間違ったフォームで練習しても効果は薄くなり、けがをする可能性もあります。

私は、こちらで習っています。
（トライアスロンはまた別のところに）
Japanマラソンクラブ

最初のうちに習って練習し、また見ていただくというのがおすすめです。
今回の大阪マラソンでも見ていただき、そのおかげでいいイメージを持って走れました。

フルマラソン完走に必要な準備 道具

フルマラソンには道具も必要です。
シューズだけあればいい
という考えもあるでしょうが、一般ランナーがより確実に楽しむためには道具にもこだわりましょう。

今回の大阪マラソンの装備はこのようなものでした。
・奇しくもUSJで手に入れたエース（ワンピース）のTシャツ、帽子
・パンツ（ナイキのもの。軽くていいのですが、ポケットは少なめ）
・手袋（ランニング用）
・ネックウォーマー（寒くて終盤まで活躍しました）
・サングラス（今回は出番なし）
・スポーツウォッチ（軽量のCOROS→29g・2.9万円のCOROS PACE2。トライアスロン使用レポート（村上トライアスロン2022）。）
・OS-1のジェルタイプ（補給所によらなくてすむ、スタート後の水分補給に便利→今回スタート7kmくらいが最初の補給所でした）

・ゼッケンベルト（ゼッケンをとりつけられるベルト）
・アームカバー（温度調整もできます）
・スポーツ腹巻き（おなかが冷えるとやっかいなので）
・ファイントラック（汗冷え対策。最重要アイテム）
・もち（レース前までもぐもぐ）
・ジェルフラスコ（アミノダイレクトを溶かして入れる。補給が楽に）
・ジェル（マグオン、KODAのカフェイン入り、スポーツようかん）
・ウェストポーチ（パンツに入れると重くなるので）

・カッパ（寒いときに着ておき、暑くなったら捨てることができます）
・シューズ（アシックスのセミオーダー。色を自由に決められるのがメリット）
・ペース表（結局スマホにしました）
・タイツ（CW-X）
・ソックス（ランニング用の5本指） 

衣装はともかく、これまで22回のフルマラソンで選んできた道具です。
仮装もおすすめですけどね。
今回も、ありがたい声援をいただきました。
横浜マラソン・着ぐるみサブ４レポート＆仮装ランで気をつけるポイント10

フルマラソン完走に必要な準備 知識

そして、フルマラソンに必要な準備には、知識もあります。
前述した
・練習だけではなくレッスンを受けた方がいい
・道具の選ぶ方
もそうです。

その他、私のこういったものがあります。
・カーボローディングはしない
・ウォーターローディング（前日に水を多めにとる）はする
・レース中にもストレッチ、動きづくりはやったほうがいい
・序盤は飛ばしすぎない、序盤は飛ばしすぎない、序盤は飛ばしすぎない（3回書いてもいいほど）
・終盤のゾンビに注意（歩いていいよー、歩こうよーという誘惑）
・ゴミは捨ててはいけない（周りはやっているけど）→マラソン・トライアスロン入門「ゴミはゴミ箱へ！」。ゴミ捨てのタイムロスもレースのうち
・声援にはお礼を言ったほうが楽しい
・ランニングは上半身も大事。腕をまっすぐ振っているか、肩に力が入っていないか
・レース直前は無視して走らないほうがいい。やっても1週間前。仕上げを2日前に。
・胃がダメージを受けることもあるので胃薬があったほうがいい
・コンタクトがとれると大変。予備を持っておく
・歩くよりも止まったほうがいい。一度歩くと走れなくなる

こういったことを教わったり、本を読んだりしましょう。

かなり前の本ですが、この本はおすすめです。
非常識マラソンメソッド

今回の大阪マラソンでも使いました。
（なんとか無事完走し、今ホテルでブログを書いています）

フルマラソンに挑戦するには、準備をしっかりしつつ臨みましょう。

今回、けがもあり、練習は少なかったのですが、他の準備でなんとか。
2019年の交通事故での骨折明け、ランの許可が出たのが2022年3月。
入院中にまで仕事をする人生は、幸福か不幸か

なんとか完走できたのは、
・多少の練習
・レッスン
・道具
・知識（作戦。小細工とも言いますが）
のおかげです。

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■編集後記
昨日は早朝から家族と大阪へ。
友人家族と海遊館（水族館）へ行き、大阪マラソンの受付をして、ホテルに到着しました。

マラソンの受付が遠くて（インテックス大阪）･･････。
しかたないんでしょうが。

■1日1新→Kindle『1日1新』
海遊館
インテックス大阪
大阪マラソン受付

■娘(5歳）日記→Kindle『娘日記』・ Kindle『娘日記Ⅱ』
海遊館では友人の娘さんと再会。
いつもどおり、最初はもじもじ、ちょっとずつ話だし、最終的には手をつないで楽しそうに。
バイバイするとなると泣いてしまいました。
ホテルは出窓の部分が気に入っていてずっとそこにいます。