早起きができない3つの要因ー効率化・体力・ストレスー

早起きが定着して約6年。
「早起きができない。どうすれば？」という質問もよく受けます。
その秘訣を考えてみました。

 

早起きの効果

早起きを続けているのは、効果・メリットがあるからです。

1　先手が打てる

早起きして、朝のうちに、世の中が動き出す前に、仕事をこなすことができますので、先手を打てます。
私は早朝に予定を原則として入れません。
例外として、金、土、日は入れていいことにしています（土日はレースもあるので）が、それ以外は、人に会う予定も、朝活、勉強会も入れないようにしています。
先手を打つというメリットが薄れるからです。

4時に起きて、9時まで5時間、自分だけの時間があるというのは非常に効果があります。

 

2　夜の予定をデトックスできる

早起きすると、夜眠くなりますので、余計な予定を夜入れたくありません。

飲み会に嫌々参加して、お金を払って、翌日朝起きれなくなるは絶対に避けたいものです。
そのため、早起きするようになってから、夜の予定を吟味するようになりました。

誘いはなかなか断りづらいものですので、「眠くなる」という、ある意味強制力があると助かります。

 

3　ルーティンタスク（毎日やると決めたタスク）をこなす確率が格段に上がる

毎日やると決めたタスクを朝の時間にこなせます。
早起きすると物事を習慣化しやすいのです。
（早起きも、もちろん習慣ですが）

私が朝やると決めているタスクは次のようなものです。
・PCデータの整理
・情報の整理（Evetnote）
・体重計測、記録
・前日の運動の記録
・前日の10文字日記
・前日の会計処理（レシートを財布から出す。Excelに記録する。財布の中のコインを300円にする）
・やらないことリストを見る
・今日やるタスクを計画する
・ネットチェック（feedly、ブログアクセス、アドセンス、Twitter、Facebook、AMAZONアソシエイト）
・ストレッチ
ここまでを18分でやるようにしています。

・メルマガ
17分目標です。

・掃除（ゴミ捨て、郵送物・Amazonからの荷物を開ける、バッグの中身を出す）
4分目標ですが、超えることも

・メール返信（早寝するので、夜のうちにきたメールをチェック、返信します）
4分目標ですが,超えることも。。

・ブログ（ブログは午前中にずれこむことも多いです）
45分目標ですが、だいたい超えます(^^;)

ブログはともかく、それ以外は30分くらいですませています。
以前、セミナーをやったときに「朝、整理や掃除に時間を使うのはもったいないと思うのですが。。」という質問を受けました。
たとえ30分、1時間かかっても整理、掃除はやるべきです。
情報やファイルの整理、身の回りの掃除なくして、仕事の効率化はできません。

 

 

できない理由は、別のところにあることが多い

絶大な効果がある早起き。できない理由は、別のところにあります。

問題の解決策は、もっと根本的な、別のところにあることが多いのです。
たとえば、足首が痛いという問題で、足首だけをケアしていても解決しません。
実は股関節や骨盤が原因であることが多いです。
ときには、上半身の腕のふりが原因であることもあります。

Excelで効率化できないという問題も、実は、データの整理方法や、そもそものデータの受け取り方が間違っていることも多いです。

経理の効率化も、ツールやソフトが問題ではなく、日々の記録の方法や資料の集め方に問題があります。

資金繰りや経営上の問題も同じで、思いもしないところに、できない・うまいかない理由があるものです。

早起きも例外ではありません。

 

 

早起きができない3つの原因

早起きができない理由と考えられるものは、次の3つがあります。

 

1　日頃の効率

早起きとセットに考えるべきは、日頃の効率です。
日頃、効率化して仕事をこなしていないと、早起きはできません。
長時間労働になってしまうと、それだけで疲れますし、寝る時間が遅れます。

残業で夜遅くなって、早起きをしても長続きしません。
9時から21時まで働いている状態で、4時に起きて＋5時間働くor自分のために使うのはかなり厳しいでしょう。
早起きは、労働時間を増やすものではありません。労働の質を上げるため、先手を打つためにやるものです。

 

2　体力を使っていない

早起きをするには、夜眠くなることが大事です。
眠れないと、起きれませんし、睡眠時間を削っての早起きは長続きしません。

早く寝るには、「体力を使う」というのは重要ではないでしょうか。

「結構歩いているよ」という人もいらっしゃるかもしれませんが、歩くことに使う体力はそれほど多くありません。
走る、泳ぐなど、適度な運動が必要です。
（もちろん、過度の運動だと、朝起きれなくなります）

私の場合、早起きが定着したのは、運動をはじめた時期と一致します。
早起きをして、日中起きていられる体力も必要ですし、体を疲れさせることも必要なのです。
ぐっすり眠れるようになることも、早起きにつながるでしょう。

「年を取ると、早起きになる」といわれるのも、体力を使うからではないでしょうか。
単に早起きをして、稼働時間が短くなるのは意味がないので、やはり体力も必要です。

 

3　ストレスが多い

「疲れる」といっても、ストレスで疲れる、心が疲れると早起きはできません。
ストレスで眠れないこともあるでしょうし、ストレスで夜、お酒を飲んだりすると、余計に眠れず朝も起きられないという悪循環になります。

好きな仕事をする、楽しい仕事をするというのはなかなか難しいのですが、工夫して少しでもいい環境に変えていきたいものです。

嫌な会社でも、「朝の時間を使って次のステップに役立てる」という気持ちがあれば、早起きがストレス解消になりえます。
会社員時代の私がそうでした。
（当時、早起きは定着しませんでしたが）

 

まとめ

おすすめなのは、目覚ましを使わずに早起きに挑戦することです。
ここ2年ほど、目覚ましを原則として使っていません。
（レースがあるときなど、寝過ごしたらまずいときを除きます）

起きれなかったときは、効率化（仕事がうまくいってない）、体力（運動しすぎた、してない）、ストレスが多いという証拠です。
自分の状況を測るバロメーターとして考えています。
最近はやや不調で、4時に起きれていません。
いろいろ改善しなければです。。

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【編集後記】

昨日、レッスンを受けた講師は辛口でした。。。
ストレッチをしたらあまりに体がかたいからか、「どこか、けがしてるんですか？」と(T_T)
たしかにかたいのですが。。。
体を柔らかくする手術があったら、うけたいですｗ

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