早起きを定着させるには。

最近、
「どうやったら早起きを定着できるのか？」
と聞かれることがあります。
いろいろとコツ（？）はあるのですが、
その1つは、「とにかく起きる」
これは本田直之さんも著書で書いていました。
0時に寝ようと、1時に寝ようと、
とにかく起きたい時間に起きるというものです。
起きてしまえば、夜眠くなる習慣が付きますしね。
私は4:30に起きて、5:19の電車に乗るという生活が
定着するまで3ヶ月くらいかかっています。
早起きしても昼に眠くならない体質になるのも
苦労しました。
今は通常21:30～22:30に寝ますが、
さすがに融通が利くようになり、
0:00過ぎに寝ても同じ時間に起きたり、
1時間遅く起きたりすることはできます。
また、
まずは7時起き、次は6時起きというように
1時間ずつ段階的に早く起きる
というよりは、
自分が起きたいという時間に
いきなり直接挑戦すべきかと思います。
その方が定着は早い気がします。
写真は、最近気に入っているLUPICIAのお茶。
今日は柚子です。