・初トライアスロンまであと21日

７月１日から開始したトライアスロンのトレーニング。
初レース（横須賀）まであと２１日となりました。
スイム，バイク，ランという3種目を日々トレーニングしていますが，やはりまだ不安はあります。
・スイム
体への負担が少ないはずのスイム（水泳）でなぜか肩を故障して，３週間ほど練習を休みました・・・。
体の堅さが原因かと思われます。
１２日（木）から練習は再開しました。
と思いきや１３日から１５日まで近くのジムはお盆休み。
そこで，今日は中央区の総合スポーツセンター（最寄り駅　都営新宿線浜町）へ行ってみました。
区民以外は２時間５００円です。
ジムと比較すると，天井も高く，快適です。タオルをレンタルできないのが難点ですが。
朝７時からやっていて，早朝は１時間２５０円での利用も可能です。
近くのジムはプールだけの利用で10,815円。しかも１０時から。今月で辞めてここにするかもしれません。
ラクーアのプールも６時から利用できますが，やや高いのが難点です。
モーニング会員だと６時から９時半の利用で，入会金10,500円で月8,400円という設定があります。
肝心の泳ぎの方は，まだまだ不安が残ります。
随分と楽に泳げるようにはなりましたが。
ゆっくり腕をかいても速くかいても，ペースはそれほど変わらない，呼吸のためにあわてて顔を上げようとせずに水中に顔がある時間をあえて長めにするなど，なんとなく自分なりにコツはつかんできました。
それでも小学校5年生まで泳げなかった私としては，かなりの進歩です・・。
今後もスイムは重点的に練習しなければいけません。
本番は海で泳ぎますが，ウエットスーツ着用です。
海でも一度泳いでおきたいと思い，近隣の海に行くか，実家の宮崎に帰省がてら行くか，検討しています。
・バイク
バイクは，かなりコツをつかんできました。
練習時は，ペダルの回転数を意識しなければいけないのですが，以前よりも高い回転数で回すことができ，おしりも痛くありません。
あとは，スピードを５ｋｍほど上げて走れるようにすることと，いかに体力を温存する乗り方ができるかですね。
コツをつかんだのはある本のアドバイスのおかげです。
バイクは，この画像の下のような姿勢で乗ります。
このような姿勢だと，骨盤がたって，肩甲骨も開き，自然に腕の力も抜けるのです。
アドバイスは，「みぞおちにアッパーをくらったような格好をイメージ」とありました。

そこで，イメージしたのが，コレ。

私の記憶の中で，最も痛そうなアッパーです・・・。
これを常にイメージしています。
イメージって大事です
・ラン
ランも本などで研究しました。
中学校３年間，中長距離をやっていたとはいえ，かなり昔のこと。
スタミナ不足もあり，苦戦しています。
それでも以前よりは楽に走れるようになりました。
ポイントは日々のストレッチで，股関節やおしりの筋肉をやわらかくすることと，走るときに足の運び方を工夫することです。
大股で走りがちな癖も，小股で走るように改善しています。
今朝は，皇居を1周してきました。
なぜか太ももが痛くなるのが，謎です。まだまだ太ももが硬いのかもしれません。
ランは，スイム，バイクにも影響してくる要素が多いので，こちらも毎日練習したいところです。
個人的には，外を走る＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞ジムのトレッドミルですので，やっぱりジムは解約しようかと考えています。
どうもあの閉塞感がだめみたいです。

・体の変化
この1ヶ月半での体にも変化がありました。
・体重は最も多かったときから約５ｋｇ減
・体脂肪は3％減（意外に減りません）
・お腹周りの肉がとれた
・稼働時間が増えた（眠くならない）
・ご飯の量が増えた（スタミナをつけるため仕方ないと考えています。）
体重減は，3種目のうち，何が影響しているのかは分かりません。
スイムは結構やっていない期間が長かったので，バイクが影響しているのかもしれません。
レースまであとわずか。やるだけやってみようと思っています。