・集中力を管理できるポモドーロテクニック

2011年1月21日

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昨年末からはじめたタスク管理をアレンジしてみました。
1週間ほど経過しています。
そのヒントは、この本から得ました。

アジャイルな時間管理術ポモドーロテクニック入門/Staffan Noeteberg: ￥1,890; Amazon.co.jp

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【今日のテーマ】
集中力を管理できるポモドーロテクニック
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アジャイル？　ポモドーロテクニック？

本のタイトルの「アジャイル」とは、より素早いソフトウェア開発の総称だそうです。
「ポモドーロ」とはトマト。
本の表紙にもあるとおり、トマト型のキッチンタイマーを使って、時間管理を行うのが、「ポモドーロテクニック」です。

ポモドーロテクニック

ポモドーロテクニックでは、キッチンタイマーを使って、次のように時間管理をします。
○タイマーを25分（1ポモドーロ）にセットする
その間、仕事に集中する
↓
○5分間休憩
25分経過してタイマーが鳴ったら、そのタスクをやめて休憩へ。
5分間の休憩では、歩き回ったり、休息を取ったりしつつ、全体のタスクを見直す
↓
○再度、タイマーをセットする

このように集中→休憩→集中･･･と繰り返します。

4ポモドーロ（25分×4）ごとに少し長めの休憩をとります。
タスクの時間、休憩の時間は人によって、アレンジしてもよさそうです。
割り込みのタスクが入っても、それを記録しておいて、今やっているタスクが完了するか、25分経過した後に、いつやるかを考えます。
もちろん、緊急の案件は即取りかかることになるでしょう。

フロー状態の是非

物事に完全に集中している精神状態をフローといいます。

フロー体験喜びの現象学 (SEKAISHISO SEMINAR)/M. チクセントミハイ: ￥2,548; Amazon.co.jp

このフロー状態に入ると、非常に集中力が高まり、効果が上がりますが、その反面、時間を忘れて没頭してしまうのです。
『アジャイルな時間管理術　ポモドーロテクニック入門』では、このフローという状態は、かえって生産性を下げると言っています。
フローは創造性を発揮できる状態ですが、その「創造性と現実のコントロールは両立しない」ということです。

(この記事はこのあたりで25分となりました。）
確かに1つの物事に集中するのはいいのですが、「あ、もうこんな時間だ」「次の予定まで時間がない！」「予想以上に時間がかかってしまった」などということはよくあります。
その結果、優先順位を間違えたり、やるべきことが結局は終わらなかったりしてしまうのです。
“現実のコントロール”とあるとおり、いったんフロー状態から抜け出して、自分が今やっていること、これからやるべきことを冷静に見直す機会が必要だと思います。
自分の集中力を管理し、最適な状態を保つことができるのが、ポモドーロテクニックです。
私にとっては、25分経過したら、5分の休憩をとることは、非常に効果的でした。
5分の休憩の間に、タスク管理リストを見直したり、メールの返信をしたりします。
もちろん、メールはリアルタイムに受信が分かるようにしてあるので、即返信の必要があれば、即返信します。

ポモドーロテクニックに使えるタイマー

当初、タイマーは、フォトリーディングのトレーニングの時に買った、ぴよぴよタイマーを使いました。

ただ、25分、5分、25分・・・・・・とセットするのがめんどくさくて、iPhoneアプリでPomodoroタイマーを探し、いくつか試しています。
その中では、無料のこのアプリが使いやすかったです。
忠実にトマト型ですしね。
Pomodoro Time Management Lite

その他、Windowsのソフトもあります。
PomodoroTimer
今日から使い始めたのがこれです。（Mac専用）
Pomodoro
タイマーをスタートされると、「Ready　set　Go！」
25分経過すると、「Well　Done！」と音声で知らせてくれます。
しかも、その音声を選ぶことができるのです。

タイマーをバイブで知らせることもできますので、使いようはあると思います。
集中しているようで、できてない気がする方や、没頭しすぎて時間を忘れてしまうという方は、是非！
（私自身そうです･･････）
(この記事は49分で書きました。）
ちなみに常にこの手法を使っているわけではありません。プライベートでも使っていたら疲れますからね･･････。
ある意味ゲームや本を読むときなどは使いべきかもしれませんが。
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