フルマラソンに出るなら避けたいこと

先日は、26回目のフルマラソン、神戸マラソン2024でした。
私が考える「フルマラソンに出るなら避けたいこと」をまとめてみます。

※ゴール！（妻と娘には気づかず……） by　Nikon Zf+24-120mmF4

しかめっ面

「フルマラソンに出るなら避けたいこと」は、リタイアではありません。
完走したほうがそれはいいのですが、それよりも大事なことはあるかと。

その1つは、しかめっ面。
まあ、普段がしかめっ面気味ですが……。
フルマラソンは楽ではありません。
ただ、好きで出ているわけです。
応援もしていただけます。

神戸マラソンも、ボランティアの方から、沿道の皆様から応援が熱く、ありがたかったです。
私は、応援していただいたら、「ありがとうございます！」「ありがとう！」と返すようにしています。
お礼を伝えたいですし、その余力を持つくらいで走りたいからです。

しんどい……もう嫌だ……やめたい！という顔をしていたら、申し訳ないですから。
フルマラソンでは、しかめっ面を避けましょう。
楽ではありませんけどね。

熱中症

フルマラソンで見かけるのは、倒れ込む人。
横たわっている方、車椅子に乗っている方、搬送される方もいらっしゃいます。
しかたのないことかもしれませんが、こういったことは避けたいもの。

熱中症も避けたいものです。

そのためには、
・それなりの準備をする
・無理をしない
・きちんと補給する（水、塩）
ということが欠かせません。

特に近年は気温が上がっているので、気をつけなければいけません。
私はトライアスロンもやっているので、暑い中走るのに多少慣れています。
その私が気をつけているのは、
・のどが渇いてなくても定期的に水をとる
・塩（塩タブレット、塩熱サプリ）を適度にとる
・首、頭に水をかけて冷やす
といったことです。

心拍を上げすぎない、スタートダッシュをしない（つられない）、ラストスパートをしないということも。
大事に至ることもありますので。

けが

フルマラソンで避けたいのは、途中のけが。
・足が痛くなる
・腰が痛い
・つる
などは避けたいものです。

けがはしかたのないものとも言えますが、なんとかなるものでもあります。
事前の練習、整体でのケアも大集です。
練習は、フォームを整えることも意識しましょう。
よくないフォームで、42.195km走ると、けがのリスクも大きくなります。

整体は、事後より事前に行きましょう。
予防になります。

痛くなるのも避けたいのですが、つることも避けたいもの。
つったら終わりくらいに考えましょう。
私は、補給所を目安に、ストレッチでほぐすようにしています。
調子がいいとその回数が減りますが、それでも10kmごとにはストレッチしておきましょう。
上半身（肩甲骨）、下半身（股関節）の両方をほぐしています。
ケアしながら、ほぐしながら走るというイメージです。

ただ、どこでも止まると、誘惑に負けるので、
・補給所またはトイレ以外では止まらない
・上り坂以外では歩かない
ということを決めています。
今回のレースでも守ることができました。

上り坂歩くのか！と思われるかもしれませんけど、ここで無理すると心拍も上がり、体にもダメージがあるので。
そのかわり、平地と下りはしっかり走ります。
これは、最も長いトライアスロン（スイム3.8kmバイク180kmラン42.195km）でやっていたことです。
全盛期（大腿骨頸部骨折の前→88日間の入院。ひとりしごとで、いざというときに備えてやっておいてよかったこと）なら、フルマラソンではそうしなくてもよかったのですが、復帰後はなんとか工夫しています。

しかめっ面、熱中症、けががあると、フルマラソンを楽しめません。
楽しむためにも避けていきましょう。
その先に完走があります。

別の観点から避けたいことは、YouTubeでこっそり語りました。

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■編集後記
昨日は、引き続き神戸。
フルマラソン翌日、4時に起きて仕事しつつ、7時からラン。
セミナーやコンサルティングも受けていただいている税理士の方と。
多少ダメージがあったので、軽くでしたが、一緒に走れてよかったです。

戻りつつ、妻と娘と公園、ホテルに戻ってチェックアウトして、神戸どうぶつ王国へ。
須磨シーワールドの予定でしたが、導線、どうぶつ王国の楽しさを重視して。
夕方の新幹線で帰ってきました。

■1日1新→Kindle『1日1新』
神戸どうぶつ王国　レッサートーク
ポートアイランド付近をラン
神戸　北野坂

■娘(7歳）日記→Kindle『娘日記』・ Kindle『娘日記Ⅱ』
引き続き神戸。
朝から南公園という公園へ。
すべり台、ターザンロープが充実しています。
その後、どうぶつ王国へ。
動物のほか、ハシビロコウまんや、ラーメン、レッサーパンダのくじも楽しみました。
わんにゃんタッチも。